[마리텔 리뷰]MLT-36 홍혜걸, 여예스더 후반전 요약(영양제 편)

[마리텔 리뷰]MLT-36 홍혜걸, 여예스더 후반전 요약(영양제 편)

마리텔 MLT-36 홍혜걸, 여예스더의 때깔룩1편 후반전, 영양제 편 요약

□ 하버드대 THE HEALTHY EATING PIRAMID를 보면 아랫쪽은 많이 섭취해야 하는 것,

    위로 올라갈수록 피해야할 음식이다.

□ 골고루 먹는 것이 최우선이지만 현대인들은 열량은 넘쳐나는 반면에 '비타민'과 '미네랄'은 부족하다.

□ 영양제는 약이 아니라 식품이기 때문에 마트에서 살 수 있는 것이다.

□ 식품(채소나 과일) 속의 농약성분은 높아지고, 영양분은 점차 낮아지고 있다.

□ 나이가 들수록 같은 양의 음식을 먹어도 흡수를 잘 못하게 된다.

□ 어떤 영양제를 먹어야 하는가?

 ○ 10~20대 : 종합비타민제

 ○ 30~40대 : 종합비타민제 + 비타민 D(피로에 좋음)

 ○ 50~60대 : 종합비타민제 + 오메가3(피를 맑게 해줌)

□ 영양제는 언제 섭취해야 좋은가?

 ○ 주로 아침먹은 후 먹는 것이 좋고, 아침에 못 먹었으면 점심에 먹어도 괜찮다.

 ○ 다만 저녁에 먹으면 기운을 상승시키는 효과가 잠들기 전에 나타나 잠이 잘 오지 않는다.

 tip 1. 칼슘, 마그네슘은 화가 많은 사람(심리 안정이 필요한 사람)이 저녁 후 복용하면 잘 때 도움이 된다.

 tip 2. 철분, 유산균, 초유는 공복에 섭취시 흡수가 잘 된다.

 tip 3. 비타민 C는 너무 자주 섭취 시 변이 묽어질 수 있다. (하루 500~1,000mg)

□ 영양제 섭취 한꺼번에 먹어도 되는가? Yes!! 한꺼번에 먹을수록 좋다.

 ○ 다만 주의해야 하는 경우 : 종합비타민 + 항산화제(비타민A) + 눈 영양제(비타민A)

     → 과복용이 된다. 우리가 원하는 것은 부족한 것을 채우자는 것이다.

 tip. 식품에 부작용 이란 것은 원칙적으로 맞지 않다. 과복용하면 무엇이든 문제가 된다.

□ 종합비타민의 선택기준

 1. 비타민 B군이 다양하고 함량이 높은 것

  - 비타민 B군의 경우 1~2mg 보다 10~20mg 정도 고용량으로 들어가 있는 것이 좋다.

  - 비타민 B군은 신진대사를 활발하게 해주기 때문에 피곤하고 나른함을 자주느끼는 사람에게 좋다.

 2. 비타민E의 경우 천연으로 된 것

  - 합성 비타민E의 경우 심장병을 높인다는 보고가 있다.

  - 천연 비타민E는 'D-알파-토코페롤'로 표기되어 있고, 합성 비타민E는 'DL-알파-토코페롤'로 표기된다.

 3. 비타민A, 철분은 너무 많은 것은 좋지 않다.

  - 철분과다 복용 시 혈관질환이 발생활 확률이 높아지는데, 10~20대는 크게 상관없다.

  - 나이가 들면 칼슘 복용량은 늘리고, 철분 복용량은 낮추는게 좋다.

 4. 나머지 성분은 권장량의 100~150%이면 충분하다.

□ 오메가3 등 기름 종류를 제외한 영양제의 경우 유통기한이 지나도 섭취가 가능하다.

□ 만성 피로에 빠진 사람들을 위한 TIP

 ○ 우리 몸의 부신에서는 스트레스를 받을 때 코디졸이라는 성분을 만들어 낸다.

 ○ 쉴 때는 이 코디졸 성분이 나오지 않아야 하는데, 걱정이 많으면 늘 코티졸이 분비되게 된다.

 ○ 즉, 필요없는 걱정을 줄이고 편하게 쉬는 시간이 있어야 한다.

 ○ 코티졸은 새벽 5시에 최저가 되고 아침이 되면 다시 다오기 시작하는데,

     아침을 먹어야 이 코티졸 분비가 잘 되기 때문에 나트륨이 좀 있는 것으로 아침을 먹는 것이 좋다.

 ○ 아침을 오렌지쥬스나 바나나 처럼 칼륨이 많은 것은 위와 같은 이유로 피하는 것이 좋다.

 ○ 오후 4시는 가장 호르몬 농도가 떨어진다.

     이 때 어떤 형태로든 간식을 먹으면 코티졸이 올라가는데 도움이 된다.

 ○ 근육을 통해 만성피로 체형을 알아보는 법! 허벅지와 종아리 둘레의 합이 허리의 둘레보다 적으면 된다.

  - 허리 둘레 재는 법 : 아침에 일어나서 소변 본 후 재는 것이 가장 좋은데,

                              30cm 정도 다리 벌리고 숨을 내쉰 뒤 갈비뼈와 골반뼈 사이

                              가장 두꺼운 부분의 둘레를 잰다.

  - 허벅지, 종아리는 가장 두꺼운 부분의 둘레를 재면 된다.

  tip. 허리 둘레 90cm 이상이면 복부 비만이다.

 

 ○ 단백질 섭취 시 '돼지고기 앞다리 살'을 섭취하라. 포화지방도 적고 비타민도 많다.

 ○ 단백질 파우더 이용 시 합성 스테로이드 말고, 순수 단백질 파우더를 이용하라.

 ○ 비타민D가 비타민 중에 가장 중요하다.

     종합비타민제 외에 비타민D를 따로 1,500~2,000 IU 정도 복용하라.

  - 일주일에 2회, 20분 정도, 오전 11시에서 오후 3시 사이의 햇빛을 보면 합성된다.

  - 자외선 차단제를 발라서는 안되고, 유리창을 통해 들어오는 빛을 통해서도 합성이 안된다.

  - 피부색이 어두울 수록 비타민D 합성이 잘 안된다.

  - 비타민D 부족으로 유방암, 대장암 증가가 의심되고 있다.

□ 피부에 관한 조언

 ○ 피부노화는 수분이 빠지기 때문에 오는 것인데, 히알루론산 1g은 수분1kg을 잡아두는 효과가 있다.

 ○ 여드름에는 종합 비타민제, 유산균, 감마리놀렌산 이렇게 3개가 좋다.

  - 감마리놀렌산은 염증을 줄여주는 역할을 하는데, 상태에 따라 복용을 늘리고 줄이는 것이 좋다.