[마리텔 리뷰]MLT-36 홍혜걸, 여예스더 전반전 요약

[마리텔 리뷰]MLT-36 홍혜걸, 여예스더 전반전 요약

시간이 꽤 지났지만, 마리텔에 홍혜걸, 여에스더 부부가 나와서

좋은 내용으로 방송을 해주었기 때문에 (이외에도 치과방송 등 유익한 방송이 꽤 많았다.)

요약해두려고 한다. 살아갈수록 건강하게 살아간다는 것이 쉽지 않은 일임을 깨닫는다.

MLT-36 전반전에는 편의점에서도 건강하게 먹는 방법을 소개하고 있는데,

첨가물이 많이 들어가 있는 단품을 여러 조합으로 먹지말고!(영양도 부족하다)

(첨가물끼리 상승작용을 일으켜 하나만 먹을 때 보다 더 좋지 않다는 것)

'편의점용 도시락'을 잘 활용하라는 내용이 나왔다.

우선 편의점에서 마실만한 음료는?? 생수!! (플레인 요거트 1개, 많이 드시진 마세요)

편의점 도시락 고르기에 앞서 고려해야 될 사항은?

1. 성분표가 있는 것

2. 성분 중에서 칼로리, 나트륨, 포화지방, 첨가당 4가지를 중요하게 보라

1. 10~20대 추천 메뉴 : 'CU 닭가슴살 도시락' 798kcal, 단백질이 많이 들어가 있다.

   설명 : 자라나는 청소년(?)기에 가장 중요한 것이 단백질이기 때문에 이를 잘 충족하고,

   단백질은 뼈의 원료가 되기 때문에 성장에도 중요하기 때문이고, 맛있어야 애들이 잘 먹기 때문-

   깨알 tip. 닭껍질은 무조건 먹지마라(포화지방 덩어리이기 때문인듯...)

   깨알 tip2. 허벅지는 심장혈관의 찌거기를 제거하는 중요한 부위다.

   깨알 tip3. 단백질 섭취가 중요한데, 질좋은 단백질을 섭취하는게 중요하고,

                단백질에도 종류가 많은데, 완전 단백질을 섭취하면 충분하다.

                완전 단백질에 7개가 있는데, 소, 돼지, 닭, 오리, 우유, 계란, 생선 7가지이다.

    예를 들어 소의 경우 갈비<등심<안심<홍두깨살이 더 좋다.

    단백질 섭취의 경우 손에서 손가락을 제외한 손바닥 정도 크기면 매일 먹어도 문제가 없다고 보는데,

    이 사이즈는 가로 세로 6cm*8cm 두께 2cm

                가성비로 보면 하루에 계란 2개 정도가 제일 좋다.

    (두부, 콩 등의 단백질은 불완전단백질로 분류된다.)

    깨알 tip4. 단백질은 지방, 탄수화물 처럼 체내에 쌓이지 않는다.

                 100g 정도만 흡수 될 뿐 나머지는 배출된다.

                 따라서 한 번에 많이 먹기보다는 조금씩 자주 먹는 것이 중요하다.

    따라서, 10~20대 추천 편의점 메뉴는 '닭가슴 도시락 + 삶은계란(2알)' 이다.

    깨알 tip5. 훈제는 약간 위장에 안좋기 때문에 삶은 신선한 계란을 추천한다.

    깨알 tip6. 그런데 이 식단에 부족한 것이 있으니 바로 식이섬유!

                 식이섬유를 보충하려면? 바나나 하나를 추가하면 금상첨화!

                 (식이섬유가 부족하면, 여성은 변비, 남성은 치질 위험성이 높아진다.)

다음으로 30~40대 추천 편의점 메뉴 : 'GS25 잘~차려진 도시락 + 연두부'

     why? 30~40대에게 가장 중요한 것은 칼로리!! 나이가 들면서 각종 호르몬이 적게 나오면서

             혈관에 기름이 끼고, 지방간이 생기기 시작한다.

             따라서 칼로리를 가장 중점적으로 생각해서 먹어야 하는데,

             잘~차려진 도시락의 경우 648kcal이다.

    깨알 tip7. 유지방 아이스크림에 특히 많은 것이 포화지방인데, 포화지방 하루 권장치가

                 남자 20g, 여자 15g 인데, 유지방 아이스크림(떠먹는 것 등)의 경우 10g 이상 들어있다.

    깨알 tip8. 라면의 나트륨이 안좋은것인데, 길항작용 (나트륨의 작용을 줄여주는 것)을 칼륨이 한다.

                 칼륨이 많이 있는 음식이 파, 양파, 마늘이고 라면을 절반만 먹고, 잣(칼로리 높으니 주의)

                 혹은 저지방 우유를 곁들이면 좋다.