당신이 몰랐던 바나나에 숨은 효능 9가지

당신이 몰랐던 바나나에 숨은 효능 9가지

최근 바나나향이 첨가된 과자나 빵, 아이스크림 등

다양한 제품들이 나와 인기를 끌었습니다. 

달고 맛있으면서도 영양소도 풍부해 

호불호가 거의 없을만큼 

바나나는 많은 사람들이 좋아하는 과일입니다. 

오늘은 바나나의 효능에 대해 알아보겠습니다.

바나나의 가장 큰 장점은 칼륨과 식이섬유입니다.

칼륨을 통해 나트륨 배출을 도와서 고혈압에 도움을 주고,

식이섬유를 통해 장건강에도 도움을 줍니다.

다만, 아침에는 조금 짜게 먹는 것이 활력을 내는 것에 도움을 주기 때문에

바나나를 피하시는 것이 좋습니다.

(그래도 아무것도 안드시는 것 보단 바나나라도 드시는게 낫습니다.)

그럼, 더 자세히 우리가 몰랐던 바나나의 9가지 효능을 하나씩 짚어보겠습니다.

1. 스트레스 해소

스트레스를 받으면 칼륨 수치가 떨어지는데,

바나나를 섭취하면 칼륨을 보충할 수 있어 스트레스 해소에 효과적입니다.

또 바나나는 심장 박동과 체내 수분을 조절해 스트레스 조절에 도움이 됩니다.

 

2. 우울증 및 불면증 개선

바나나에 풍부하게 들어있는 필수 아미노산인 트립토판은 세로토닌 분비를 자극합니다.

행복호르몬이라고 불리는 세로토닌은

신경을 안정시키고 숙면을 취하는 효과가 있어 우울증과 불면증에 도움이 됩니다.

또 바나나에는 마그네슘 역시 많이 들어있는데

마그네슘 역시 신경안정에 효능이 있으며 근육을 이완시켜 숙면에 효과가 있습니다.

 

3. 다이어트

바나나의 열량은 1개당 90kcal로, 다른 과일에 비해 열량이 높은 편입니다.

그러나 탄수화물 함량 25%이며 지방 함유율이 적고,

식이섬유가 많아 변비를 예방하고 쉽게 포만감을 줘 다이어트에 도움이 됩니다.

또 칼륨이 많이 들어있어 노폐물을 배출하고 몸의 붓기를 빼는데 좋습니다.

 

4. 고혈압 예방

체내에 나트륨 비중이 높아지면 물을 흡수해 부종이 생기거나 혈압이 높아집니다.

바나나에 많은 칼륨은 나트륨을 체외로 배출해 혈중 나트륨 농도를 낮춰주고,

몸에 부족한 칼륨을 보충해 혈압을 정상으로 유지시키는데 효과가 있습니다.

 

 

5. 변비개선

바나나에는 펙틴이라는 식이섬유가 풍부합니다.

팩틴은 소화를 촉진하고 체내 노폐물과 독소를 배출해 변비를 예방하는데 효과가 있습니다.

또 바나나의 프락토올리고당이라는 성분은 장을 자극해서 변비를 개선시키는데 도움을 줍니다.

단, 덜 익은 바나나는 오히려 변비를 유발할 수 있으므로

변비를 해소하기 위해서는 잘 익은 바나나를 섭취해야 합니다.

 

 

6. 생리전증후군

바나나에 함유된 비타민B6는 여성의 생리 전 증후군에 도움을 줍니다.

비타민B6는 적절한 혈당량을 유지시켜 생리 전 불안감과 스트레스를 조절하고 몸의 붓기에도 효과가 있습니다.

또 철분이 많아 배와 허리 쪽 등 생리통을 완화시키고 피로감을 해소하는 데에도 좋고,

세로토닌 성분은 신경 불안을 안정시키는 효능이 있습니다.

 

 

 

7. 면역력 강화

바나나에 들어있는 비타민B6는 체내의 세균과 바이러스를 억제하는 백혈구의 활동을 활발하게 하는데 도움을 줍니다.

비타민B6는 오래 익어 반점이 많이 생긴 바나나일수록 많은데, 숙성될수록 면역력에 도움이 된다고 합니다.

또 바나나에 풍부한 비타민A와 베타카로틴은 면역력을 강화해 바이러스성 질환의 발병률을 낮춰주는데 효과가 있습니다.

 

8. 숙취해소

바나나는 알칼리성 식품으로 칼륨을 많이 함유하고 있습니다.

따라서 음주 후 탈수와 함께 칼륨 결핍을 예방하고 체내 노폐물을 배출하기 때문에 숙취 해소에 효과가 있습니다.

 

 

9. 노화방지

바나나의 비타민A와 베타카로틴은 강력한 항산화 성분으로 노화를 방지하는 데 효과가 있습니다.

또 폴리페놀도 풍부한데, 폴리페놀 성분은 주름을 방지하고 피부 탄력을 높여 피부 노화 예방에 도움을 줍니다.